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腰痛予防②

June 23, 2018

 

 

な〜んかやばい。そろそろきそう。

 

 

 

 

あ~ギックリきそう。

 

 

 

 

ギックリ腰を何度も経験されている方はわかるそうですね。

 

予兆が。

 

 

 

腰を守るためにはまずゆるめましょう!

 

 

 

ポーズの前、朝起き上がる前、寝る前にとり入れたい動きです。

 

 

 

 

 

①ごろんと仰向けになり、膝を両手で抱えて、膝を胸のほうへゆっくり引き寄せます。

 

②少し手の力を抜いたら、左右にゴロンゴロンとゆらします。

腰の力が抜けていくように。

 

 

 

 

 

 

 

③足の裏を床に降ろし、両膝の間を少し開いて立てたまま左右にかる~くゆらします。

 

※ポイントは、腰の力を抜くことです。

 

 

 

シャバーサナーの前など、力を抜きたいときにやってみてください。

「ゆるーくゆるーく。」

「腰が楽になるよ~。」と心の中でつぶやきながらやるとさらに良し。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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