• by FHF manager

腰痛予防②


な〜んかやばい。そろそろきそう。

あ~ギックリきそう。

ギックリ腰を何度も経験されている方はわかるそうですね。

予兆が。

腰を守るためにはまずゆるめましょう!

ポーズの前、朝起き上がる前、寝る前にとり入れたい動きです。

①ごろんと仰向けになり、膝を両手で抱えて、膝を胸のほうへゆっくり引き寄せます。

②少し手の力を抜いたら、左右にゴロンゴロンとゆらします。

腰の力が抜けていくように。

③足の裏を床に降ろし、両膝の間を少し開いて立てたまま左右にかる~くゆらします。

※ポイントは、腰の力を抜くことです。

シャバーサナーの前など、力を抜きたいときにやってみてください。

「ゆるーくゆるーく。」

「腰が楽になるよ~。」と心の中でつぶやきながらやるとさらに良し。

#健康 #ヨガ #腰痛予防

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